颞下颌关节紊乱病的自我康复

广州医科大学附属口腔医院颞下颌关节科 张清彬教授

自查并纠正不良习惯广州医科大学附属口腔医院颌面外科张清彬

1 正常不咀嚼、不吞咽时，不要咬牙；避免在生气时、开车时、思考时等专注于某件事时紧咬牙；不咬颊、唇、手指或指甲。

2 不要作重度叩齿动作，不要习惯性咬硬物。

3 有紧咬牙或夜磨牙症应及时诊治。

4 良好的咀嚼习惯，双侧均衡饮食，避免偏侧咀嚼。

5 不吃或少吃像苹果、、梨、生疏菜、坚果等硬脆食物，以及像牛排、牛肉干、橡皮糖、口香糖等韧性较大、不易咀嚼的食物；不要用牙开启酒瓶盖。

6 不吃或少吃咖啡、茶、沙拉和巧克力，因为这些食物中含咖啡因，后者会刺激关节附近的肌肉收缩紧张。

7 避免过度大张口的下颌运动，比如打哈欠、大声喊叫以及长时间的口腔治疗。

8 避免长时间用手托着颏部或面部进行思考、看电视、用电脑等，可以用一个小枕头或者卷好的毛巾垫在后背上让头颈和肩保持较舒适的姿势。

9 不要在接电话时习惯性地将电话夹于肩、耳之间。

10 保持良好睡姿，如果是侧睡，要使颈部和关节在一条线上。

从现在开始逐步建立良好的健康习惯

1 及时诊治牙病，防止病情扩展。

2 选择您信任的口腔医生诊治，以便得到准确、优质的治疗。

3 在生长发育期应适当多食用具有一定硬度的食物，以利于健全颌面部肌功能。

4 不甚碰伤颏部（下巴）很容易引起颞下颌关节的损伤，应及时请颞下颌关节科的医生诊治，预防关节损伤后进一步发展成颞下颌关节紊乱病。

5 通过听轻音乐，静思、按摩，或者做个深呼吸来使肌肉和关节得到放松。或者习惯性保持下颌的“息止牙合位”。

6 关节局部湿热敷（早晚各一次，每次持续30分钟），如果热敷会加重疼痛可以结合冷敷，或者单独冷敷（持续15分钟）。

7、关节局部理疗（超短波、激光、红外线等），首次疗程为7-10天，每天一次。对改善疼痛及张口度有较好的疗效。