超越自我，一起向未来

2月14日晚，坚持梦想、执着热爱、四战冬奥的徐梦桃终于如愿，实现了在家门口夺冠的目标，完成了自己职业生涯的大满贯，也圆了中国女子自由式滑雪空中技巧队沉寂了24年的金牌梦！
相信她的追梦故事看哭了很多人，但追梦的路上从来都不是一马平川。许许多多不同项目的老将，大多遭受伤病的折磨，今年31岁的徐梦桃自然也不例外。因为从事的项目危险性极高，她曾多次严重受伤。科技部重大专项“冬季运动损伤防治”首席科学家、自由式滑雪空中技巧国家队首席医学顾问、北医三院运动医学科崔国庆大夫就在2008年为其进行过十字韧带重建手术，经过专业、优质的手术治疗和康复，她快速重返赛场。这14年间，修复的韧带对她的关节提供了强有力的支撑，没有出现明显退变，并陪伴和见证她获得至少28个世界冠军，充分体现了运动医学对伤病救治的最高境界！

为全力做好运动员的医疗保障工作，崔大夫多次下队，给运动员以及各类相关人员提供了专业、优质的医疗服务。徐囡囡、李妮娜、张鑫、贾宗洋、徐思存、孔凡钰、刘佳宇等众多高水平运动员也都由崔大夫亲自进行过治疗。其中贾宗洋、张鑫、孔凡钰都接受了崔大夫膝关节半月板和独特的髌骨外侧支持带松解手术，术后膝关节状态都非常良好，并助力他们继续在赛场上驰骋。尤其是孔凡钰，她在软骨损伤微骨折术后仅11个月就站在了北京冬奥会的决赛赛场上，堪称奇迹。
刘佳宇的双肩都接受了崔大夫独创的以中国人命名的关节镜下“嵌入式”喙突移位手术——Cuistow，为她的肩关节脱位提供了可靠的治疗方案，帮助她延续运动生涯。即使在高强度训练和比赛下，她的双肩关节脱位都从未复发过（左肩关节脱位术后11年，右肩关节脱位术后8年）。刘佳宇曾对崔大夫说“您做的肩膀比我原来的长得还结实”！这也是运动医学医生的最高追求。

专业运动员由于训练强度大，难度系数高，因此很容易受伤。对于普通人来说，也流传着“雪道尽头是骨科”这样的说法。
随着冬奥会的举办，运动员的精彩表现更是吸引越来越多的老百姓积极参与到冰雪运动中来，在这个冬天体验滑冰滑雪的乐趣。如何能在享受冰雪运动同时规避风险、避免损伤也成为很多冰雪运动爱好者的切身关心的问题。作为运动医学科医生，接下来我就给大家提一些小建议，希望大家都能够健康、安全地享受冰雪运动。
1.任何运动都有风险，重要的是科学认知和循序渐进。普通的运动爱好者可以适当降低竞争性、增强娱乐性，让自己享受运动的过程；要循序渐进，由慢到快、少到多、短到长、简单到复杂，持之以恒地坚持下去。

2.初学者首先要对自己的身体状态和运动能力有所了解，选择适合自身的运动类型和运动难度。刚开始时最好请专业的教练进行指导，先学会基础的技术要领，如缓冲、变向等，只有掌握技术要领才能避免多次重复不规范动作导致的劳损。教练不仅可以指导动作和技术，他们还是最熟悉这个雪场环境的人，可以给出很多实用性建议。

3.很多初学者觉得到了就能滑，这是不对的。冰雪运动之前要热身，适当的拉伸运动也十分重要，要注意激活核心肌群，加速血脉扩张，增加各个肌肉部位的韧性和协调能力。热身运动时间应在15至30分钟左右，以动态拉伸为主，让身体达到“有些出汗但不疲劳”的状态。同时注意佩戴护具。

4.冰雪运动中摔倒不可避免，如何正确摔倒是个学问。首先，一个重要原则是滑倒时尽量使用身体肌肉比较丰富，接触面积比较大的身体接触地面，避免用肢体接触地面。当身体往前或者往侧方摔倒时，应降低重心，弯曲膝盖和手肘，顺势跟着摔倒的劲儿，用肩膀往前滚；如果是往后摔倒的话，可以用手掌稍微碰一下地，然后立马用屁股着地，往后倒的身体重力会让背部贴地往后翻滚。”一定要将头抬起、保护好头部，同时不要用手去撑地，相对于躯干来说，手臂脆弱得多，一旦动作不对，冲击力集中到手臂上，就非常容易受伤。

5.急性损伤要及时准确进行治疗。“摔倒人员出现肢体的畸形、反常活动或者有骨擦感等，就说明发生了骨折。骨折后需制动、冰敷、患肢抬高，用支具固定，寻求外界帮助，尽快拨打120急救，千万不要站立或活动。除骨折外，脚踝扭伤的发生率很高，一般为内翻损伤，容易导致外踝的韧带损伤，严重的踝扭伤会引起踝关节骨折。踝关节扭伤的处理措施遵循“RICE原则”（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢）或“POLICE原则”（保护、适当负重、冰敷、加压包扎、抬高患肢）进行处理。

6.很大一部分的慢性损伤是由于在健身运动中对运动量的安排不够科学合理，从而造成了过劳损伤，这种情况要注意运动后的放松。也有一部分人是因为在健身运动中一次急性损伤并没有得到恰当的治疗，或者是损伤尚未完全康复又恢复运动，发展成的慢性损伤。还有一部分人在运动后身体出现症状，可能是先天的不足在运动后表现了出来，如髌骨倾斜、肩峰下撞击征，这时一定要及时就诊，避免发生更严重的后果。

因此，对于盲目滑雪的人来说，“雪道尽头的确可能是骨科”，但是只要掌握正确参与冰雪运动的方法，“雪道的尽头就是健康和快乐”!即使因意外造成损伤，运动医学科医生也能帮助您重返运动！
为帮助冰雪爱好者全面了解冰雪运动损伤相关知识，近期由崔大夫作为主编出版的《中国冰雪项目运动伤病防治——国家队队医培训教材》一书也已顺利出版，此书系统论述了冰雪项目运动伤病的预防、赛前检查、院前急救、诊断、康复等环节，实用性和操作性强。冰雪爱好者们可通过此书提前了解运动损伤风险，做好防护、热身等工作，掌握必备的急救知识，以备不时之需。

希望广大冰雪运动爱好者能够多了解一些冰雪运动的相关常识，注意在运动中保护自己，尽情享受冰雪运动带来的乐趣！