节后综合征

春节长假结束,和家人朋友分别、回到工作岗位的你,是不是感到提不起精神、胃口不好、焦虑、注意力无法集中、睡眠紊乱、满脸油脂和青春痘?一切又将回归正常生活时,你却感觉身体无法回归了?很多人表示,长假过后自己仿佛得了怪病,久久不能痊愈,非常影响工作和学习,十分苦恼。其实,这就是人们常说的节后综合征。

表现一:肠胃不适,臭屁不断
春节期间走亲串友,最避免不了的就是聚餐饮酒。暴饮暴食对健康最直接的威胁就是带来肠胃疾病,大吃大喝会破坏肠道菌群平衡,肠道无法彻底分解大量摄入的脂肪等物质,肠胃就会出现问题,导致消化吸收功能受损,进而影响人体对维生素的吸收。而很多维生素是预防慢病发生的重要因素,比如维生素D缺乏可能增加癌症、心脏病等疾病风险。此外,进食了过多的高脂肪,高蛋白食物,导致胃肠道的负担较重,容易出现积食、放臭屁现象。

对策一:健康饮食,科学配:建议大家每日晨起空腹喝一杯温开水,促进新陈代谢,缩短粪便在肠道停留的时间,减少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素。也可以根据个人喜好加少量蜂蜜、食盐。第二,节日里油脂摄入太多,再加上坚果类零食的摄入大增,如果消化不良,就会造成毒素停留在肠道,被重新吸收,给健康造成巨大危害。我们可以在节后选择一些养胃促消化、能促进肠道迅速排除毒素的食物,如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等众多食物都能帮助消化系统养胃排毒。第三,坚持“少盐、少油”原则,以蒸、煮、炖等烹调方法,少量多餐,食物细软易消化为宜。对于受伤的胃黏膜,可用抗溃疡药类,如胃达喜、胃舒平等药物。少喝咖啡、烈酒、浓茶等刺激性饮品,可在每天下午3时左右喝一杯酸奶,帮助胃肠道恢复菌群平衡。

对策二：防治妙招摩腹5分钟，拇指按揉中脘穴、梁门穴和足三里穴各3分钟。摩腹时取仰卧位，双膝屈曲，将手掌叠放于上腹部并施加一定压力，以肚脐为中心做环形揉动，动作要缓慢、均匀，以腹内有热感、舒适为宜。摩腹可起到健运脾胃、理气止痛的作用，按揉中脘穴、梁门穴和足三里穴可起到健胃消食、理气除胀、和胃止痛的作用。摩腹与按揉穴位合用有助于快速消除胃部症状，缓解胃脘不适。

表现二:睡眠紊乱,精神萎靡：春节对于我们大多数人来说,就是拼车、挤车、驾车,千里迢迢归来,迎来送往,不分昼夜,醉眼惺忪。过节很累,但节后却出现反复失眠、早醒,同时又有情绪低落、精神不振。

对策一:科学调节,加大运动：为自己创造一个良好的睡眠环境,调整睡眠习惯,缓解睡眠紊乱和疲劳。

1在窗帘上加个遮光层,关掉所有带亮光的电器,让卧室彻底黑暗,能有效促进入睡并提高睡眠质量。

2放舒缓的轻音乐或者是英语光盘。

3睡前不要做任何动脑的活动,不要谈论让人兴奋的事情,或看刺激性电影或书籍。可以适当做点轻柔活动,比如瑜伽动作,或床上体操,让大脑放松下来。

4白天尽量不喝咖啡、茶、可乐和可可巧克力等饮品,如果喜欢喝,最好中午12时之前喝。

5尽量按平时习惯,在固定时间躺到床上。睡前半小时不吃东西,不喝大量水;睡前去卫生间,避免起夜的干扰。

6  睡前1~2小时喝一小杯牛奶或红酒,也有助于睡眠和养颜。

7  睡前洗个热水澡,或者用热水泡脚,放上精油、生姜和薰衣草,可以让身体和大脑放松。随着气温回开,节日过后应开始增加户外活动,不仅可以加快血液循环,还有助于肝脏气血运行。不过由于立春后天气乍暖还寒,这时比较适合进行节奏和缓的运动,如游泳、瑜伽、跳操。室内活动和家务劳动也可以视为一种锻炼,如快走30分钟消耗能量等于爬楼梯15分钟、跳舞(中速)25分钟、打扫房间40分钟、擦地板35分钟等。

对策二：艾条温和灸关元穴和足三里穴各15分钟，然后拇指按揉合谷穴和太冲穴各5分钟。关元穴和足三里穴为人体保健强壮要穴，具有固护元气、补肾壮阳、健脾益气的作用，气足则疲倦乏力感可迅速消除。具体方法为将艾条点燃后，对准穴位，在距离皮肤3厘米左右的高度施灸，以感觉局部温热但不烫伤皮肤为度。合谷穴和太冲穴中医又合称为四关穴，按揉这两个穴位可起到开关利节、通行经络气血的作用，使人四肢矫健，可消除四肢的酸痛乏力症状。

表现三:腰酸背痛,浑身不适:春节期间,上网打游戏,看手机或电视连续剧,一玩就是半天,坐时间久了腰酸背痛、脖子僵硬、臂膀腿脚发酸,常觉得浑身不适。

对策一:保证休息,适当锻炼：建议尽快按照原来正常的上班节奏来安排作息。中医认为人体经络循行有其气血旺盛的时间点,如晚上11时到凌晨3时是足厥阴肝经和足少阳胆经的经络气血运行恢复的时间节点,此时要保证充分的休息;早晨5时到7时是手阳明大肠经的气血循行旺盛的时间点,养成这个时间点排便有利于肠道功能正常运行。

此外,可以采取一些针对性的锻炼方法。比如在工作时症状明显的状态下,可以在办公室环境进行中医八段锦的锻炼,包括双手托天理三焦,左右开弓似射雕;调理脾胃单举手,五劳七伤往后瞧;摇头摆尾去心火,背后七颠百病消;攒拳怒目增气力,两手攀足固肾腰。也可以采取更为简易的方式,就是保持身体直立,双手用力叉腰,脖子后仰,双肩后收,逐渐加大力度和后曲的角度。这些操作,可根据情况调整时间,能比较灵活快速的减缓腰背酸痛,再结合按照经络循行节律进行规律作息和饮食,会很快恢复到理想状态。 

对策二：搓腰骶3~5分钟，按揉委中穴、人中穴各3分钟。搓腰骶时采用坐位，以手掌掌根或小鱼际着力于腰骶两侧皮肤，自上而下进行快速往返搓动，以局部发红发热为度。此法可刺激腰部膀胱经的诸多穴位，如肾俞、大肠俞、膀胱俞、八s穴等，起到疏通经络，缓急止痛的作用。委中穴、人中穴配合应用又称为二中腰痛方，是治疗腰痛的经验效方，二穴均属循经远端取穴，具有很好的通经止痛作用 

表现四:眼睛干涩
  长时间注视电脑、电视或手机屏幕，以及熬夜等不良习惯，可导致眼睛干涩。 

  对策：招摩掌熨目5～10遍，点揉印堂穴、睛明穴、四白穴和太阳穴各3分钟。摩掌熨目是防止眼睛干涩的最有效方法之一。方法是先将两掌相互摩擦，使手掌发热，然后将两手掌心放置在双眼之上，使眼部有温热舒适之感。此法有安神定志、养睛明目的作用。印堂穴、睛明穴、四白穴和太阳穴均位于眼睛周围，点揉这些穴位可以疏通眼部气血，使眼睛得到充分的滋养，进而消除眼睛干涩。

   总之，做到劳逸结合，起居规律，做好调整，一切都会恢复的。