【儿童睡眠专题】好睡眠,好梦想
2018年07月04日 8129人阅读 返回文章列表
上海儿童医学中心呼吸科殷勇
睡眠小贴士从幼儿期起,要培养良好规律的作息习惯。每次睡觉前,至少要保持 3-4 个小时的清醒状态。每次坚持在孩子醒着的时候将他放到小床上。做到准时上床,准时起床,包括假期也一样。5 营造舒适的睡眠环境
声音生活在比较嘈杂环境中的儿童出现睡眠障碍的比率要高一些。而单调的声音和慢节拍的声音,如催眠曲等,常有助于入睡。
温度合适的睡眠环境温度是很重要的,不宜过热也不宜过冷,保持在成人也觉得舒适的水平即可。确保宝宝在睡眠时头面部没有被遮盖住,并及时整理毯子或其他覆盖物。婴儿睡觉时,应从婴儿床上拿走所有枕头和玩具等物品。
光亮度夜间一般在光线较暗的环境中比较容易入睡,避免在明亮的环境下睡眠。如果儿童恐惧黑暗或产生不安全感,可以在卧室开盏小灯,但也应在睡后熄灯。
卧室环境卧室颜色、家具摆置应有助于睡眠,不要放置导致儿童兴奋和恐惧不安的物品和干扰睡眠的杂物。室内空气要保持流畅,确保夜晚睡眠时空气中有足够的氧气。轻微规则的摇动婴儿的睡床有助于婴儿安静入睡,但突然的振动会干扰睡眠。此外,需注意睡眠环境的安全性。