上海新科脑康医院教你如何缓解强迫症-【在线科普】

强迫症是一种常见的心理障碍，它会导致人们无法控制自己的思维和行为。这种障碍常常表现为反复思考、重复行为、过度担心等，给患者带来极大的痛苦和困扰。为了克服这种障碍，我们需要重新找回内心的平静，学会控制自己的思维和行为。缓解强迫症的方法有很多，以下是一些有效的措施：

1.培养良好的性格，不过分追求完美，避免对自己有过高的要求。这样可以减少许多不必要的压力和焦虑，从而降低强迫症的风险。

2.参加集体活动和健康活动，寻找自己感兴趣的事情来做，以分散注意力。这样可以缓解强迫症状，减轻焦虑和不安。

3.学会释放压力，不要强迫自己给自己制造压力。遇到困难时，可以尝试换位思考，以平和的态度面对生活。

4.增强自信心，勇敢面对问题，不要总是回避困难。这样可以提高自我调节能力，减少强迫症状的出现。

5.多与他人交往，不要过分比较，保持乐观的心态。这样可以避免心理落差和不平衡感，减少强迫症状的加重。

6.尝试进行心理治疗，了解自己的人格特点和发病原因，从而找到适合自己的治疗方法。心理治疗可以帮助患者深入了解自己的问题，提供有效的解决方案，并指导患者进行自我调节和管理。

7.药物治疗也是缓解强迫症的有效方法之一。针对脑内多种神经递质失衡的情况，可以使用氟伏沙明、帕罗西汀、舍曲林等药物来调节神经递质的功能，改善强迫症状。同时，也可以使用心得安及苯二氮卓类药物来缓解焦虑情绪。

8.坚持顺其自然的态度，做完事情后不要过分纠结和焦虑。这样可以减轻精神压力，减少强迫症状的出现。

9.主动接触自己害怕的东西，学会忍受和适应它。这种方法被称为脱敏疗法，可以帮助患者逐渐适应恐惧和焦虑，从而减轻强迫症状。

10.由易到难地列出强迫行为的次数和激发场景，再对每次情景下的强迫行为逐渐进行放松脱敏。例如洗手，可以逐渐减少洗手的次数。这种方法可以帮助患者逐渐减少强迫行为的出现，缓解焦虑和不安。

总之，缓解强迫症需要综合多种方法进行治疗和管理。患者应该正视自己的问题，采取合适的方法来减轻症状。同时，也要保持积极乐观的心态，增强自信心，从而更好地应对强迫症的挑战。