肛肠科专家：每天固定两个时间点排便，祝贺你，肠道非常健康！

人们日常所吃的“五谷杂粮”，经过人体的消化吸收后，最终都要将食物残渣，毒素等通过排泄的方式排出体外，以此来维持身体正常的循环代谢。但是由于个人饮食习惯，生活作息等原因，人们的排泄习惯又不尽相同，那么到底什么时候排便是健康的呢？

肛肠科专家：两个时间点排便，祝贺你，肠道非常健康！

1、晨起后

经过一晚上的消化，吸收，结肠内已经储存大量的粪便。起床后，结肠蠕动，结肠内压增高，就会产生排便感。

中医经典《黄帝内经》上的十二个时辰养生法介绍，早上卯时是指早晨5点到7点，这个时候是大肠经当令，是大肠工作的最佳时期。所以说，排便最佳的时期也应在7点以后，8~9点。最利于清理前一天的体内垃圾，与现代医学相互印证。

2.三餐后

三餐进食后产生的胃结肠神经反射，可以引发结肠蠕动增速，从而使得结肠产生巨大的集团运动，蠕动波会以10cm/小时的速度、把乙状结肠内的粪便推进入了直肠，最终诱发排便活动。

这两个时间段排便，说明肠道非常健康。但是这个答案并不是唯一的，关键是要排便时间有固定的周期。而现实中很多人都有这样那样的肠道问题，便秘就是最常见的一种。便秘不仅会造成排便困难，而且还会导致肥胖，脸上长痘或者是口臭，甚至有诱发肠癌的危险。因此生活中排便不规律的人，一定要注意调整！

保护肠道健康，4个习惯天天坚持，肠道问题远离你！

1. 饮食清淡

日常多吃清淡素食，少食肥腻厚味的荤食。尤其是老年人，消化吸收功能逐渐减弱，更应注意多吃清淡饮食，减少麻辣、腌制以及烧烤等重口味食物。

2. 多吃粗纤维

人体每天摄取20-25克膳食纤维可以降低食道癌、胃癌的风险，也可以清扫肠道，调整肠道菌群环境，有效地缓解便秘。

除过新鲜的瓜果蔬菜富含粗纤维外，还有一种食材被誉为最优质的膳食纤维。这种食材就是魔芋，具有很高的持水性，有较大的吸水性，可以增加人体排便体积和速度，减轻直肠压力和泌尿系统压力。同时，里面的魔芋成分可以抵制肠道中产生的致癌物质的腐生菌生长，减少次生胆汁酸产生，减少致癌物质与结肠接触的机会，产生丁酸，清除自由基—OH，从而防治胃癌及结肠癌等疾病。

3. 补充充足的水分

很多便秘患者都是因为大便干燥引起的排便困难，因此平时应该注意多喝水，尤其是晨起，可以喝一杯蜂蜜水或者淡盐水来软化粪便。

4. 保持适当的运动

尤其是上班族，经常久坐不动，这种习惯对于胃肠道的蠕动来说非常不利，久而久之易导致便秘等现象的发生，因此建议大家不要久坐不动。每天至少抽出半小时来运动。