多胖才算肥胖？3个数值标准来教您！
2024年02月22日 253人阅读 返回文章列表
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全球有近三分之一的人超重或肥胖
在减肥这条路上，你不是一个人在战斗
在中国，肥胖呈爆炸式增长
目前约有6亿人超重或者肥胖
我国总体超重人群占比34.8%
肥胖人群占比14.1%
称体重、量腰围、测体脂率……评估胖瘦的标准有很多，怎么才能知道自己该不该减肥？
怎样才算肥胖？
Howtocalculateobesity
肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。它不是指单纯的体重增加，而是体内脂肪组织积蓄过剩的状态。
久坐不动、压力大、吃饭太快、长期睡眠不足、饮食不规律等等人群，更易肥胖。
不过，在减肥前，你要搞清楚自己需不需要减肥，且不能只用“看”来判断的。以下几个包括了腰臀比在内的指标，决定了你该不该减肥：
01BMI（体重指数） 
02腰围、臀围及腰臀比
腰臀比=腰围/臀围
中国目前参考WHO标准，以下情况即可诊断为腹型肥胖。
成年男性腰围≥85cm
成年女性腰围≥80cm
或男性、女性腰臀比＞1.0
大家可以测量下自己的腰围，确定是否达到肥胖标准。 
03体脂含量
体脂率=（体脂肪重量÷体重）×100%
成年女性：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+34.89
体脂肪重量（kg）=a-b
成年男性：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+44.74
体脂肪重量（kg）=a-b
目前，多以男性体脂含量≥25%、女性体脂含量≥30%，作为肥胖的判定标准。
肥胖会让身体承受什么
Theharmofobesitytothebody
肥胖可以导致一系列并发症或者相关疾病：
心血管疾病：高血压、心脏病、冠心病、卒中、充血性心力衰竭、静脉血栓等；
消化系统疾病：非酒精性肥脂肝、胃食管反流病、胆结石等；
代谢并发症：糖尿病、胰岛素抵抗、痛风等； 
呼吸系统疾病：哮喘、睡眠呼吸暂停等；
肿瘤：食管癌、肠癌、肝癌、胆囊癌、胰腺癌、肾癌、白血病、子宫内膜癌、宫颈癌、卵巢癌、绝经后乳腺癌、前列腺癌等；
生殖系统疾病：月经不调、不育、多囊卵巢综合症、妊娠糖尿病、流产等；
骨关节疾病：关节炎、肌肉劳损，甚至造成关节变形；
心理障碍：自卑、悲观、焦虑、抑郁。
可以说，肥胖是万症之源。
肥胖是因为吃得多？
Causesofobesity
你以为肥胖单纯只是吃得多、运动少所致吗？
这可不一定！
肥胖按病因分类可分为原发性肥胖（单纯性肥胖）和继发性肥胖。
单纯性肥胖占所有肥胖的99%以上，其确切发病机制不明确。
任何只要使能量摄入＞能量消耗的因素，都可引起单纯性肥胖，包括不良生活习惯、年龄、进食过多、活动过少、遗传因素、睡眠不足等。
继发性肥胖多与某些内分泌代谢性疾病有关，包括库欣综合征、多囊卵巢综合征、胰岛素瘤、下丘脑性肥胖、原发性甲减、痛性肥胖、性腺功能减退伴肥胖、泌乳素瘤以及药物副作用等。
如何解除肥胖危机？
Howtolifttheobesitycrisis
减肥说到底就2招，管住嘴、迈开腿！
管住嘴（不是节食）
01
控制主食、限制纯糖和甜食：
主食应采用递减法，逐步控制在每日200~250g。
最好粗杂粮混用，细嚼慢咽，养成吃七八分饱的习惯，限制甜食（如红薯、果酱、糖果、蜜饯等）。
02
提倡高蛋白、低脂肪的饮食：
如鱼、虾、鸡肉、牛肉、兔肉等。
03
改变烹调方法、少用盐：
烹调方法尽量采用蒸、煮、炖、熬、拌等少油的制备方法。同时，也要少放盐，以清淡为好。
04
多食用新鲜蔬菜：
多食用新鲜蔬菜、水果、魔芋和藻类食品，以增加维生素、矿物质和膳食纤维。
05
限食含嘌呤高的食物：
如动物内脏、豆类等。嘌呤可加重肝肾代谢负担，对肥胖者不利。
06
戒酒：
酒精的热量高，能使脂肪在体内沉积。
迈开腿（科学运动）
游泳、快走、慢跑、骑车、打球等有氧运动，对于减肥都是不错的，瘦身燃脂之余还能锻炼心肺功能。
注意👇
运动前注意活动筋骨以免运动受伤、运动中注意动作技巧减少关节肌肉损伤；
运动量以微微汗出为宜，切勿汗出如雨；
并没有可以专门减去某个部位脂肪的运动。
少数过度肥胖、已经出现代谢综合征 
或者无法坚持运动的人
可以考虑寻求专业人士的帮助
董主任有话说
1、面对肥胖，调整好心态，不要过多地责怪自己，更不要歧视肥胖。
2、正常的减肥速度是1个月内体重下降2~3kg，不应过快，以免引起不良反应。
3、随意购买减肥药物服用不可取！药物是通过肝脏代谢的，很多肥胖人士的肝脏可能本身就很脆弱了。
4、任何时候体重管理都来得及，即使是遗传导致的先天肥胖，也能通过改变生活方式来减肥。
本文仅作健康科普，不用于任何商业广告目的，且不提供诊疗建议，也不能替代医院的检查和治疗。如有相关疾病，请及时去正规医疗机构就诊，谨遵医嘱。
全球有近三分之一的人超重或肥胖
在减肥这条路上，你不是一个人在战斗
在中国，肥胖呈爆炸式增长
目前约有6亿人超重或者肥胖
我国总体超重人群占比34.8%
肥胖人群占比14.1%
称体重、量腰围、测体脂率……评估胖瘦的标准有很多，怎么才能知道自己该不该减肥？
怎样才算肥胖？
Howtocalculateobesity
肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。它不是指单纯的体重增加，而是体内脂肪组织积蓄过剩的状态。
久坐不动、压力大、吃饭太快、长期睡眠不足、饮食不规律等等人群，更易肥胖。
不过，在减肥前，你要搞清楚自己需不需要减肥，且不能只用“看”来判断的。以下几个包括了腰臀比在内的指标，决定了你该不该减肥：
01BMI（体重指数）
按照我国的标准，体重指数（BMI）在18.5~24之间，为正常体重；超过24为超重，超过28为肥胖。
02腰围、臀围及腰臀比
腰臀比=腰围/臀围
中国目前参考WHO标准，以下情况即可诊断为腹型肥胖。
成年男性腰围≥85cm
成年女性腰围≥80cm
或男性、女性腰臀比＞1.0
大家可以测量下自己的腰围，确定是否达到肥胖标准。
03体脂含量
体脂率=（体脂肪重量÷体重）×100%
成年女性：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+34.89
体脂肪重量（kg）=a-b
成年男性：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+44.74
体脂肪重量（kg）=a-b
目前，多以男性体脂含量≥25%、女性体脂含量≥30%，作为肥胖的判定标准。
肥胖会让身体承受什么
Theharmofobesitytothebody
肥胖可以导致一系列并发症或者相关疾病：
心血管疾病：高血压、心脏病、冠心病、卒中、充血性心力衰竭、静脉血栓等；
消化系统疾病：非酒精性肥脂肝、胃食管反流病、胆结石等；
代谢并发症：糖尿病、胰岛素抵抗、痛风等；
呼吸系统疾病：哮喘、睡眠呼吸暂停等；
肿瘤：食管癌、肠癌、肝癌、胆囊癌、胰腺癌、肾癌、白血病、子宫内膜癌、宫颈癌、卵巢癌、绝经后乳腺癌、前列腺癌等；
生殖系统疾病：月经不调、不育、多囊卵巢综合症、妊娠糖尿病、流产等；
骨关节疾病：关节炎、肌肉劳损，甚至造成关节变形；
心理障碍：自卑、悲观、焦虑、抑郁。
可以说，肥胖是万症之源。
肥胖是因为吃得多？
Causesofobesity
你以为肥胖单纯只是吃得多、运动少所致吗？
这可不一定！
肥胖按病因分类可分为原发性肥胖（单纯性肥胖）和继发性肥胖。
单纯性肥胖占所有肥胖的99%以上，其确切发病机制不明确。
任何只要使能量摄入＞能量消耗的因素，都可引起单纯性肥胖，包括不良生活习惯、年龄、进食过多、活动过少、遗传因素、睡眠不足等。
继发性肥胖多与某些内分泌代谢性疾病有关，包括库欣综合征、多囊卵巢综合征、胰岛素瘤、下丘脑性肥胖、原发性甲减、痛性肥胖、性腺功能减退伴肥胖、泌乳素瘤以及药物副作用等。
如何解除肥胖危机？
Howtolifttheobesitycrisis
减肥说到底就2招，管住嘴、迈开腿！
管住嘴（不是节食）
01
控制主食、限制纯糖和甜食：
主食应采用递减法，逐步控制在每日200~250g。
最好粗杂粮混用，细嚼慢咽，养成吃七八分饱的习惯，限制甜食（如红薯、果酱、糖果、蜜饯等）。
02
提倡高蛋白、低脂肪的饮食：
如鱼、虾、鸡肉、牛肉、兔肉等。
03
改变烹调方法、少用盐：
烹调方法尽量采用蒸、煮、炖、熬、拌等少油的制备方法。同时，也要少放盐，以清淡为好。
04
多食用新鲜蔬菜：
多食用新鲜蔬菜、水果、魔芋和藻类食品，以增加维生素、矿物质和膳食纤维。
05
限食含嘌呤高的食物：
如动物内脏、豆类等。嘌呤可加重肝肾代谢负担，对肥胖者不利。
06
戒酒：
酒精的热量高，能使脂肪在体内沉积。
迈开腿（科学运动）
游泳、快走、慢跑、骑车、打球等有氧运动，对于减肥都是不错的，瘦身燃脂之余还能锻炼心肺功能。
注意👇
运动前注意活动筋骨以免运动受伤、运动中注意动作技巧减少关节肌肉损伤；
运动量以微微汗出为宜，切勿汗出如雨；
并没有可以专门减去某个部位脂肪的运动。
少数过度肥胖、已经出现代谢综合征
或者无法坚持运动的人
可以考虑寻求专业人士的帮助
董主任有话说
1、面对肥胖，调整好心态，不要过多地责怪自己，更不要歧视肥胖。
2、正常的减肥速度是1个月内体重下降2~3kg，不应过快，以免引起不良反应。
3、随意购买减肥药物服用不可取！药物是通过肝脏代谢的，很多肥胖人士的肝脏可能本身就很脆弱了。
4、任何时候体重管理都来得及，即使是遗传导致的先天肥胖，也能通过改变生活方式来减肥。
本文仅作健康科普，不用于任何商业广告目的，且不提供诊疗建议，也不能替代医院的检查和治疗。如有相关疾病，请及时去正规医疗机构就诊，谨遵医嘱。
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