备孕需运动 

       怀孕需要“timing”，但机会总是偏爱有准备的人。从中医而论，肾气充，天癸至，任脉通，太冲脉盛，方有子。总结来说，着眼于“充”和“通”两点。 

       “充”即气血充盛，是孕育的基础。对于不孕不育的朋友们，这主要仰赖于医生的治疗。如针灸疗法通过在身体经络取穴，刺激身体自行吸收营养，濡养脏腑，平衡阴阳，达到提高精子与卵子活力，并活化子宫使受精卵易于着床。 

       “通”即气血通畅，是孕育的要求。营养若不得路而行，形同虚设。古语有云：气为血之帅。意思是气机是推动营养的动力。在这一方面，除了坚持针灸经络治疗疏通经络以外，我们还可以采取别的一些方法——运动。运动能使体内气体交换，汗液水液的更替，使身体“醒过来”。 

运动与治疗配合往往能协同奏效

“跟着我，动起来！”

       鉴于每个人的特点不同，选择的运动都不一样。但不必慌张，请跟着下面步骤，制订属于您的运动计划吧。

1 测量BMI和体脂值 

       体重有多重要？它与生育有关，太重或者太轻容易降   低生育力和提高流产风险。

计算方法

       1、BMI指数（衡量胖瘦程度及是否健康的一个标准）：

                     

       例如：小花48kg，身高1.60m，她的BMI为48/（1.6*1.6），结果为18.75，属正常范围。你呢？（怎样属正常范围？看下文）

      2、体脂值测量： 

      BIA测量（指生物电阻测量法，测量需专业仪器）或脂肪夹测量（一种仪器） 

                      

 结果： 

       1、体重过低：BMI＜18.5或体脂值＜22% 

       2、体重正常：18.5＜BMI＜24 和 22%＜体脂值＜28% 

       3、体重过高：BMI＞24 和（或）体脂值＞28% 

2 运动量适度为佳

                     

       世界万物最讲究的就是平衡，平衡才是最佳的状态，过犹不及。

       体重：最佳范围应控制在标准体重±10%之内。 PS：标准体重计算方法（世卫标准）： 男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重 女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重 你的体重达标了吗？ 

       类型：应选择节奏较慢，简单容易，能够有效活动到每个关节的有氧运动。

       强度：坚持30-60分钟，从小到大，不可挑战极限，待身体微微出汗即可。 

       时间：应避免在餐前半小时、餐后一小时和睡前一小时进行，以免对消化和睡眠造成影响。 

       饮食：运动时应注意多补充水分，保持身体的水盐平衡；平时生活中应饮食均衡，切莫采取节食，以免导致内分泌紊乱。 

3 选择运动类型

       ①散步 

  

（图片来自姚晨的新浪微博） 

       正在怀着二胎的姚晨一直坚持运动，并建议孕期可选择散步走路进行健身。对于正在备孕的亲，散步走路也是很好的健身活动哦！ 

       作用： 两颗星

       时间：晚餐后 或 久坐时 

       人群：体重适中 或 标准体重范围10%上下浮动 

注意事项：

       1.散步的地点应尽可能挑选空气较清新，不拥挤较清净的环境； 

       2.把脚步放慢，最好穿软底的运动鞋，以免造成疲劳； 

       3.不必苛求距离和速度，以身体耐受为佳； 

       4.散步时调整自己的呼吸、情绪和心态，可适当听音乐或聊天； 

       5.天气不宜外出时，可选择其他室内运动方式，避免发生事故。

       ②瑜伽 

（图片来自孙俪的新浪微博） 

       孙俪带上爱女练瑜伽，画面温馨有爱。瑜伽能舒筋活络，很适合备孕期的亲们。

       作用： 三颗星

       时间：任何闲暇的空隙 

       人群：压力较大的备孕女性 

注意事项： 

      1.瑜伽的选择应考虑基础瑜伽、哈达瑜伽这类的温和瑜伽，而不要练阿斯汤加瑜伽或高温瑜伽那样的力量型瑜伽； 

      2.瑜伽动作应量力而行，从易到难，循序渐进，不可操之过急； 

      3.应在宽敞平坦且水平位较低的位置锻炼，以免摔伤。 

       ③游泳 

（图片来自章子怡的新浪微博） 

       章子怡带爱女游泳。游泳对全身的肌肉、心肺功能均有锻炼作用，对增强体质十分有帮助。 

       作用：五颗星  

       时间：1周1次 或 2周1次 

       人群：体重过低或体重过高 

注意事项： 

       1.严重冠心病、药物难于控制的高血压、风湿性心瓣膜病、先天性心脏病、较严重心律失常、癫痫、急性眼结膜炎、有开放性伤口及各种传染病等患者， 请不要游泳； 

       2.可以选择各种泳式，应持续40分钟以上，若已劳累而未足40分钟，建议手搭浮板作浮游低运动量坚持； 

       3.运动后应注意做相应的整理运动，放松肌肉，且节制饮食； 

       4.若天气较冷，或是女性经期前后，应选择其他运动替代； 

       5.下水前做好热身准备、上岸后及时擦干身体，以免受凉。