体重多少最长寿？单看体重不科学，要观察好几个指标

最近同学群中聊天，大家纷纷感叹，人到中年，上有老下有小，生活一地鸡毛，惟有保持身体健康才是最大的财富。不少同学开始热衷于跑步、打羽毛球、健身房健身。确实，生活水平提高了，天天胡吃海塞，满大街都是大腹便便的人，而且年轻人占了很大比重。肥胖是一种病，一点不假。

体重到底多少才最长寿？

实际上，单看体重是不科学的。体重是衡量肥胖的一个比较粗放的指标。真正科学的衡量指标，要从四个方面来评估。

1.体重指数

体重指数是根据身高和体重计算出来的，其公式为：体重（kg）/身高（米）的平方。关于体重指数，中国标准是：体重指数在18.5-23.9之间为正常范围，体重指数在22左右是最理想的数字。小于18.4属于偏瘦体型，24-27.9之间属于超重，大于28则属于肥胖。

英格拉姆癌症中心的研究人员联合上海癌症研究所，分析了上海地区48377名女性和35989名男性的数据，得出体重与死亡率之间的关系：体重指数超过23的成年人，体重每增加10斤，男性晚年全因死亡风险增加9%，女性增加14%。从不同疾病的风险上看，男性心血管疾病风险会增加26%，女性则增加23%。

2.体脂率

体脂率指人体脂肪重量在总体重中所占的比例，反映人体内脂肪含量的多少。对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。根据《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》，成年男性体脂率超过25%属于肥胖，女性超过30%属于肥胖。

有一个简易公式计算体脂率：体脂率 = 1.2×BMI + 0.23×年龄 - 5.4 - 10.8×性别（男为1，女为0）

3.腰围

腰围是另一个衡量身体胖瘦的指标，在东亚地区，男性的腰围＞90厘米，女性的腰围＞80厘米属于腹型肥胖。多项研究表明，腹型肥胖与代谢性疾病、心血管疾病和癌症的发病率有着密切的关系。

4.腰臀比

腰臀比是腰围与臀围的比值，腰臀比是判定中心性肥胖的重要指标。比例越小，越健康。当腰臀比过大时，会增加健康风险，尤其是心脑血管疾病风险增加。研究显示，细腰粗腿的梨型身材人群患高血压风险最低。

总之，太胖太瘦都是不健康的，都会影响寿命。尤其是老年人，60岁以后略超重一点更健康长寿，可以把体重指数保持在25~30之间。如果体重指数低于15，则属于老年人肌少症，死亡率会明显增加，老来瘦不等于老来寿。