超重、肥胖是如何促使乳腺癌的发生与发展的？女性朋友一定要重视起来

　　随着生活节奏的加快，人们的生活方式有了很大的转变。眼下，超重、肥胖不但是乳腺癌的高危因素，还可以增加乳腺癌复发的风险。因此，女性朋友们一定要重视起来，关注自身的体重也是日常生活必不可少的一部分。

　　超重、肥胖与乳腺癌之间的关系

　　有研究认为，乳腺癌的发生与超重、肥胖有关联，尤其是更年期女性，往往这个年龄的女性特别容易超重、肥胖，一旦出现这种情况，就会明显增加患乳腺癌的几率。

　　另外，绝经后仍处于肥胖状态的女性，发生乳腺癌的几率较正常体重女性高出30%。女性乳腺中催乳激素含量的升高是乳腺癌的危险因素之一，而催乳激素会受脂肪水平的影响。

　　注：身高标准体重（kg）=身高（cm）-105

　　表中体质指数、腰围的界限值均采用的我国的建议标准。

　　超重、肥胖是如何促使乳腺癌的发生及发展的呢？

　　目前有发现，这可能与脂肪组织有关。脂肪组织中分泌的某些细胞因子和瘦素会为癌症的发生提供“温床”，刺激乳腺肿瘤血管的形成，进而为肿瘤提供充足的“粮草”，为肿瘤的扩张提供便利。

　　此外，过多的脂肪组织会分泌较多的炎症因子，刺激芳香化酶的表达，促使肾上腺素分泌的雄激素转化为雌激素（绝经后女性体内雌激素的主要来源），使体内的雌激素水平升高。

　　众所周知，乳腺癌与女性体内的雌激素水平有着密切关系。大多数乳腺癌属于激素依赖型，雌激素会促进乳腺肿瘤的生长。对于更年期后女性，血液中的雌激素主要由体内脂肪而来，随着肥胖和体重增加，雌激素水平也随之增加。如果同时伴有乳腺癌的其他诱发因素，如乳腺癌家族史、生育过早、良性乳腺疾患等，则患乳腺癌的风险就会增加。

　　预防乳腺癌，给超重、肥胖做减法要讲究方法

　　一、饮食指导

　　首先，要养成良好的饮食习惯，定时吃三餐，尽量避免餐间零食、睡前进餐、暴饮暴食；其次，减少能量摄入。

　　对于超重和肥胖的人来说，减少能量摄入是实现减肥的重要举措之一。对体重稳定的肥胖症患者来说，建议在习惯饮食的基础上减少15%~30%的能量摄取，但每日摄入的总能量避免低于1200kCal。

　　在饮食搭配上，蛋白质、碳水化合物、脂肪提供的能量比应该占总能量的15%~20%、60%~65%、25%左右，同时注意选择一些富含优质蛋白的食物，比如瘦肉、鱼肉、豆类等，增加谷物、蔬菜、水果的摄入。

　　二、运动指导

　　建议超重、肥胖的人每天进行30~60分钟中等强度的体力运动，运动的时候要循序渐进，注意安全。中等强度运动因人而异，可根据心率脉搏和自我感受来进行判断：

　　①心率脉搏中等强度运动的目标心率=最大心率（220-年龄）的（60%-75%），在运动的过程中达到这一目标心率的话，则说明此时进行的是中等强度运动；

　　②自我感受呼吸明显加快、出汗明显、说话稍显气短。

　　常见的中等强度运动包括快走、慢跑、骑自行车等，大家可根据自身的体能、年龄、兴趣选择适合自己的运动方式。