有人午睡只要1秒钟？为何有人从不午睡？

你午睡吗？
有没有人和我一样，中午吃过饭就立马昏昏欲睡？中午不睡觉，绝对能“迷”一整个下午，做啥都是蒙圈状态。

每天为了午睡，一切多余的事情皆不参与，时间卡得死死的！午睡仅仅是一种习惯吗？还是对身体的一种修复呢？根据2020年的《中国睡眠指数报告》调查数据显示，全国20个城市中仅29%的年轻人和27.7%的中年人有午睡习惯。
微医君十分不解，不午睡是一件多么难受的事情啊，为什么会有这么多人不午睡呢？是没有认识到午睡的好处吗？

为什么有人不午睡？

午睡频率受身体健康状况、工作环境及文化的影响，习惯性午睡者与非习惯性午睡者会有完全不同的体验[1]。

简单来说，对于已经养成习惯的人，短时间的午睡能够帮助快速恢复精力。
而对于没有午睡习惯的人，偶尔的一次午睡很容易进入慢波睡眠，出现睡眠惯性，引起意识模糊、头晕等不适症状，体验自然很不好，这也是“非午睡者”几乎或从来不午睡的原因。

西班牙画家的“1秒午睡法”

你听说过有人午睡只睡1秒吗？
西班牙著名画家萨尔瓦多·达利，就是这样一个“奇怪”的人。
萨尔瓦多·达利

超现实主义画家，与毕加索、马蒂斯齐名，并称二十世纪最有代表性的三个画家。达利将怪异梦境般的形象、卓越的绘图技术完美混合，令人惊奇！

达利在他1948年出版的《魔法工艺的50个秘密》一书中描绘了这样一个提振头脑的方法——带钥匙的沉睡：坐在一张棱角分明的扶手椅上，左手紧握一把沉重的钥匙，悬空在一个盘子上方，当你逐渐被宁静的睡意侵袭，钥匙便会从指尖滑落，掉在盘子上发出叮当的响声，将你唤醒。

醒与睡之间的短暂时刻，会恢复你的身体和精神，达利称之为“无限长的一秒钟”。

午睡有什么好处？

对于可以很好进入午睡状态的人来说，短短的几分钟足以恢复一下午的元气。有效午睡，也叫浅度睡眠，指睡眠时间在20分钟以内的午睡，在进入深度睡眠之前就会停止，可以使睡眠者快速恢复精力[2]。
有研究表明，午睡会启动对陈述性记忆的整合加工，同时对程序性记忆的整合也有积极作用[3]。

同时午睡还能减少心血管疾病的发生，《内科年鉴》上的一篇报告显示，每天午睡30分钟，每周午睡3次的人，死于心脏病的几率比不午睡者低37%。
中午1点是一个人体的睡眠高峰，此时午睡能够刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。
午睡的好处其实还有很多，没有午睡习惯的朋友，心动了吗？

午睡，应该睡多久？

一般来说，午睡时间尽量控制在20分钟左右，不要超过30分钟。

1990年，Stampi等人研究了20、50和80分钟午睡的效果，结果表明20分钟午睡的效果最好（仅有4%的慢波睡眠）。

午睡时间过长会让你进入更深的睡眠阶段，当你睡醒的时候会明显感到头昏眼花，反而没有提神醒脑的作用了！
很多人对于慢波睡眠有点迷糊，这里稍做解释。
慢波睡眠其实是睡眠的一个状态，一个快波睡眠与一个慢波睡眠共同组成一个睡眠周期，我们一晚上的睡眠会经历4-6个这样的睡眠周期。
慢波睡眠属于深睡阶段，人基本处于无意识状态，各项生理指标都会下降，午睡若是进入这个状态，会产生一定的不适感。
当然，午睡20分钟并不是针对所有人的，比如正在恢复身体的病人、儿童等，需要根据自身的睡眠需求来进行午睡。
午睡时间建议控制在1点-2点30分之间，太晚的话容易打乱生物钟，造成晚上失眠哦！

除了以上这些，对于想要好好午睡的人来说，不要吃了饭就立马午睡，不利于消化，还可能引起胃胀气；至于睡姿，条件允许的话，平躺或者侧卧自然是最好啦！

参考文献：[1][3]赵大勇,符明秋,汤永隆,等. 关于午睡研究的概述[J]. 心理科学进展,2009,17(2):421-425.[2]关于午睡的一些事实[J]. 时代英语（高一）,2022(4):9.