今日分享：【什么是热量什么是营养】 ❶热量来源于食物，但食物中的营养物质并不是单一的，每种食物都是由很多不同的营养物质组成的，为了方便研究和理解，营养学家把这些食物中的营养素分为了6大类：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、水 食物中的热量主要来源于前面三种营养物质，即碳水化合物、脂肪和蛋白质 因为这三种营养物质占我们所吃食物重量的主要要部分，...

今日分享:☞适量的油脂有益于身体，也有助于减糖 ①摄取优质油脂，身体脂肪不易堆积 油脂类食物中的含糖量几乎为零脂肪可以取代糖类，是人体重要的能量源之一适当的油脂摄取，可以借助不饱和脂肪酸来减少血液中的中性脂肪和胆固醇特别是其中的Ω-3类油，具有预防动脉硬化和抗氧化的功效需要说明的是，饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸相反，是肉类中包含的动物性脂肪，容易引起动脉...

今日分享:☞要想控制血糖，主食最好最后吃①吃饭时，先吃富含食物纤维的菌类、海藻、蔬菜等，这样可以减缓糖类的吸收，抑制血糖飙升②此外，细嚼慢咽的过程中还可以刺激饱腹中枢，减少主食的摄取接下来喝汤（血糖高、尿酸高的患者，吃干不吃稀，最好不喝汤）③然后吃鱼类、肉类等主菜；④最后再吃容易引起血糖上升的主食至于薯类或者南瓜等糖分较高的食物，也应放在最后食用为好

今日分享:☞适量的油脂有益于身体，也有助于减糖 ①摄取优质油脂，身体脂肪不易堆积 油脂类食物中的含糖量几乎为零脂肪可以取代糖类，是人体重要的能量源之一适当的油脂摄取，可以借助不饱和脂肪酸来减少血液中的中性脂肪和胆固醇特别是其中的Ω-3类油，具有预防动脉硬化和抗氧化的功效需要说明的是，饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸相反，是肉类中包含的动物性脂肪，容易引起动脉...

外卖时如何规避高糖食品相比在家做饭，外卖和餐厅中菜品的味道更为复杂，因此，在选择时需要更加注意对此，本章将告诉你哪些地方应该注意，点哪些东西吃比较好，让你点菜时轻松掌握要点①平日：午餐选择套餐为好品类多、蔬菜多、调料少是三大关键如果平时很忙，时间很紧张，那么午饭点个外卖就可以轻松解决吃饭问题但是，这些轻轻松松就能吃饱的外卖，一般都是主食偏多，含糖量比较高因此...

今日分享： 【血压四怕：盐多、肉少、宅、情绪差】 ❶ 盐摄入过多，会导致血容量值过大 血容量就是指全身血管里的血液量，它和血压的关系十分紧密那血容量为什么会过大呢从上游的饮食方面来说，对血容量影响最大的就是钠 人血血清钠正常范围为135～145毫摩尔/升，为了保持人体中钠的浓度稳定，人体会在一定范围内调节血容量 人吃得过咸时，血中的钠含量升高，就会激...